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原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，小能手小編會遇到各種各樣的問題，今天健身小白集合了幾個常見減肥問題，一次性告訴你答案！ ... 問題1、每天熱量攝入多少為宜？怎麼吃最減肥？ 減肥期間，攝入熱量為多少，既能有助於減肥，又不會傷害身體健康，造成營養不良？這是很多人會有的問題。有的人每天的熱量攝入低於1000卡路里，這樣的吃法就屬於節食，節食會導致身體營養不良，代謝速度受到抑制，長期以往，身體會進入保護機制，拚命的節省熱量支出，導致易胖體質的出現。 ... 因此，我們的熱量攝入需要合理，不能低於身體的基礎代謝，才能保證身體的最低營養需求。一般男生每天的熱量攝入不能低於1400-1600卡路里，女生熱量攝入不能低於1200-1500卡路里。 你應該怎麼搭配食材？三餐飲食要補充身體所需的碳水、蛋白、維生素、礦物質、脂肪等營養元素，你不能只吃水果或者蔬菜進行減肥，當身體缺乏足夠的蛋白，肌肉就會加速分解，當身體缺乏碳水能量，運轉動力也會受到阻礙，你會出現貧血、脫髮等現象。 日常飲食中，我們可以補充蛋類、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等優質蛋白，每公斤攝入1.5g蛋白，選擇粗糧、雜糧類的複合碳水充當主食，每天碳水攝入量在200g左右，然後補充各種高纖維的蔬菜跟水果，多樣化飲食有助於身體保持充足的代謝循環動力。 ... 問題2、減肥期間，可以不吃早餐或者晚餐嗎？ 有的人為了減肥不吃早餐或者晚餐，這樣很容易導致腸胃疾病，比如胃潰瘍。早餐不吃，你的身體一個早上都沒有動力，精神狀態差，工作效率低，午餐容易進食更多的食物，得不償失。晚餐不吃，到第二天早餐，等於你需要空腹10多個小時，容易導致低血糖，身體營養不良，飢腸轆轆。當你恢復晚餐後，你的體重就會快速反彈回來。 ... 減肥期間，如果你的三餐不規律不定時，身體腸胃就沒有一個運轉代謝的記憶，可能導致每次進食都讓身體拚命的囤積熱量，不利於易瘦體質的養成。 我們可以合理降低熱量攝入，但是三餐要保持定時、規律，不要拖延，這樣才能讓腸胃更加健康，有助於身體的循環代謝。 ... 問題3、多喝水會發胖嗎？ 有的人認為喝水也會發胖，於是選擇不喝水，這樣體重就不會上漲了。而這是錯誤的認識，水是沒有熱量的，是生命的載體，是身體循環代謝的必要物質。 當身體缺乏水分，血液就會濃稠，身體代謝循環就會下降，垃圾毒素容易滯留身體，過度肥胖的人容易引發高血壓、高血脂，不利於機體健康。 ... 肥胖是體內脂肪量超標的表現，喝水導致體重上漲，並不是肥胖的表現。當你喝水後，當身體排出多餘水分，體重就會下降。 每天喝足量的水分，可以促進脂肪的代謝，加速體內垃圾的排出，提高身體燃脂速度。因此，減肥期間，喝水不會發胖，多喝水可以促進減肥。每天需要喝足量水分，每天10杯水，減肥速度比不愛喝水的人快20%左右哦！ ... 問題4、每次運動時間多長合適？ 合理的運動時間，可以促進身體消耗卡路里，擴大身體熱量支出。但是運動時間太長，身體過於疲憊，無法快速修復，影響自身的積極性。而運動時間太短，燃脂效率太低，久而久之就會放棄減肥運動。 一般建議合理的運動時長，保證在40分鐘以上，90分鐘以下。每天安排30分鐘的有氧運動+30分鐘的力量訓練，正式訓練前進行短暫的熱身，訓練後進行放鬆訓練，90分鐘以內就差不多了。 ...
內容簡介
三大特色
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涵括食衣住行大小事，讓學習英文從日常情境開始，完全把英文生活化。
對話方式-最道地的英文口語
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舉一反三，充足的補充對話讓你完全掌握雙人及多人的會話場景。
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作者簡介
Nini
．加州州立大學聖博納迪諾分校TESOL-英語教學碩士
．曾任台北知名補習班會話班-英檢及商英講師
．曾任教於美國南加州私人學校ESL-中文漢語拼音講師
．曾任線上英語教學講師
．California Teachers of English to Speakers of Other Languages 會員
．現任多本英語相關書籍校稿
．現任哈佛托福寫作、會話、商英名師
詳細資料
- ISBN：9789865815172
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/5nd6Qdn.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010595139
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